Progressive Muskelentspannung nach Edmund JACOBSEN
Bei diesen Übungen lernen Sie, systematisch und fortschreitend
Spannungszustände der einzelnen Muskelgruppen wahrzunehmen, zu
kontrollieren und auch zu beeinflussen.
Diese Übungen und Erfahrungen haben sich als gute Vorbereitung zum
Erlernen des Autogenen Trainings erwiesen.
Die Abfolge, nach der die Körperpartien entspannt werden:
- Entspannung der Hände und Arme
- Entspannung der Gesichtsmuskeln
- Entspannung von Brust, Bauch und Rücken
- Entspannung der Gesäßmuskeln, der Beine, der Füße und Zehen
- Entspannung des ganzen Körpers
Bei den einzelnen Übungen spannen Sie jeweils eine Muskelgruppe an und
halten die Spannung einen Moment fest, ohne die Schmerzgrenze zu
erreichen. Dann entspannen und lockern Sie die Muskeln wieder.
Genießen Sie den Entspannungseffekt, bevor Sie die nächste Muskelgruppe
anspannen und dann wieder entspannen.
